Ryhmäliikunta-aikataulun voit ladata PDF-tiedostona TÄÄLTÄ

Voit lukea lisätietoja ja rekisteröityä omakustanteisille ryhmäliikuntatunneille TÄÄLTÄ

TUNTIKUVAUKSET

SINISET TUNNIT ovat kevyitä ja helppoja perusjumppia. Tunnit ovat kohdistettu liikuntaa aloitteleville, liikuntaelinsairauksista toipuville sekä ennaltaehkäisemään liikuntaelinsairauksia.

RYHTI & LIIKKUVUUS tunnilla tehdään kohdennettuja harjoitteita niille lihasryhmille, jotka vaikuttavat kehon asentoon ja ryhtiin. Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille.
 

 
VIHREÄT TUNNIT ovat lihaskuntotunteja, joiden tavoitteena on vahvistaa lihaksistoa. Vahva lihaksisto parantaa toimintakykyä ja edesauttaa päivittäisissä toimissa jaksamista. Vahva lihaksisto auttaa muun muassa ennaltaehkäisemään tuki- ja liikuntaelinsairauksia.

FUNCTIONAL CIRCUIT tunti kehittää sekä lihaskuntoa että kestävyyttä. Sykettä pidetään ylhäällä kiertämällä liikkeestä toiseen. Liikkeissä käytetään monipuolisesti harjoitteluvälineitä, kuntosalilaitteita ja kehonpainoa, pääpainon ollessa toiminnallisissa harjoitteissa. Tunti sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille sekä toimii erinomaisena ponnahduslautana itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun.

KAHVAKUULA on toiminnallisen harjoittelun tunti, jossa käytetään harjoitusvälineenä pääasiassa kahvakuulaa. Tunti sisältää kahvakuulaharjoittelun perusteet ja keskeisimmät kahvakuulaliikkeet. Tunti kehittää monipuolisesti sekä lihas- että aerobista kuntoa sekä vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia.

KUNTOSALI CIRCUIT tunti kehittää sekä lihaskuntoa että kestävyyttä. Sykettä pidetään ylhäällä kiertämällä liikkeestä toiseen. Liikkeissä käytetään monipuolisesti harjoitteluvälineitä, kuntosalilaitteita ja kehonpainoa. Tunti sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille sekä toimii erinomaisena ponnahduslautana itsenäiseen kuntosaliharjoitteluun.
 

 
HARMAAT TUNNIT huoltavat ja hellivät kehoa sekä rauhoittavat mieltä. Harmailla tunneilla kaikki liikkeet tehdään omaa kehoa kuunnellen, jolloin liikkeet tuntuvat aina hyviltä.

MOBILITY TRAINING tunnin tavoitteena on rentouttaa kehoa ja mieltä raskaan työviikon jäljiltä ja nopeuttaa kehon palautumista raskaasta harjoittelusta. Lihaskireyksiä lievitetään liikkuvuusharjoitteilla.
 

 
ORANSSIT TUNNIT ovat hauskoja ja hikisiä tunteja, joiden tavoitteena on vahvistaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä. Tunnin haastavuuteen voi vaikuttaa valitsemalla ohjaajan antamista vaihtoehdoista itselleen sopivimman.

KUNTONYRKKEILY on täsmäliikuntaa niska-hartiaseudulle. Tunti nostaa sykettä ja tuo hien pintaan hauskalla tavalla! Kuntonyrkkeily ei sisällä koreografiaa tai musiikin tahdissa liikkumista. Harjoitteet tehdään joko yksin tai parin kanssa. Tunti sopii kaiken ikäisille ja kuntoisille, jokaisen harjoitellessa omalla tahdillaan ja kehoaan kuunnellen.

HIIT30 eli High Intensity Interval Training on lyhyt, mutta erittäin kovatehoinen tunti, jossa kehitetään voimaa, nopeutta ja taitoa. Erinomainen harjoitusmuoto kiireisimmille tai niille, jotka haluava haastaa oman kehonsa rajat.
 

 
Nokian henkilöstö voi varata Karakaari 7 K-1 ryhmäliikuntasalin kerhotoimintaan ja muihin aktiviteetteihin. Varataksesi ryhmäliikuntasalin, ole yhteydessä petra.penttonen[at]nokia.com.
 

 
Ulkopuolisiin yhteistyöliikuntapaikkoihin voit tutustua TÄÄLTÄ